Hvordan kan du forebygge hoste og forkjølelse?

Et sterkt immunforsvar er alltid den beste måten å forhindre hoste og forkjølelse. Hvis immunforsvaret er svekket vil infeksjonen ha enklere tilgang. Spesielt under forkjølelsessesongen er det viktig å redusere faren for infeksjoner ved å ta noen ekstra forhåndsregler. Du kan gjøre følgende for å motvirke infeksjoner.

Gjør immunforsvaret sterkere

• Regelmessig trening er viktig for en sunn livsstil. Det styrker den metabolske aktiviteten, immunforsvaret og gjør det enklere å kjempe mot en infeksjon. En daglig gåtur i frisk luft er en god start. Spesielt barn bør oppmuntres til å være fysisk aktive
• Få tilstrekkelig søvn og unngå unødvendig stress. Studier har vist at stress gjør immunforsvaret mindre effektivt.
• Sørg for å ha et velbalansert kosthold. Spis mye frisk frukt og grønnsaker som inneholder vitaminer. Sitrusfrukter, paprika, spinat og brokkoli er kilder til viktige vitaminer.

Hold smittsomme virus og bakterier borte

Hvis du sikrer deg mot virus og bakterier vil de ikke få grobunn i luftveissystemet.

• Hvis det går forkjølelse i nærområdet, vær forsiktig og vask hendene oftere enn vanlig. Hold deg unna de som nyser eller hoster rett ved deg, ettersom smitten kan overføres gjennom de minste dråpene.
• Unngå å benytte samme bestikk, kopper og glass som familiemedlemmer eller venner.

Oppretthold en sunn omgivelse

Det er ikke bare hva du selv gjør, men også omgivelsene er viktige hvis du vil unngå hoste eller en forkjølelse. Her er noen enkle grep du kan ta:

• Unngå for høy temperatur innendørs; slimhinnene vil raskt bli tørre og vil gjøre det enklere for virus å starte en infeksjon.
• Hvis mulig, unngå for høye temperatursvingninger. Immunforsvaret blir fort overanstrengt når man forflytter seg fra høy til lav temperatur.
• Luft rommene regelmessig for å erstatte innestengt luft med ren luft som tilfører kroppen frisk oksygen. Frisk luft holder slimhinnene friske og fuktige.
• Benytt varme klær utendørs som er vannavstøtende og som puster. En god kroppstemperatur hjelper mot virusangrep. Det er ikke en tilfeldighet at det kalles en forKJØLelse.